Zsonglőrködés futás közben: sport, művészet és mindfulness

Rólam

Budapesten élek és futás közben három labdával zsonglőrködöm. Futó zsonglőr vagyok. Utcai futásokon, versenyeken és eseményeken csinálom ezt országszerte.

A COVID alatt sokat zsonglőrködtem otthon. Később jött az ötlet, hogy futás közben is kipróbáljam. Ez nem teljesen új dolog, létezik is, joggling a neve. A jogging és juggling szavakból jön.

Kezdetben reggelente gyakoroltam egy közeli parkban. Az első 5 kilométeremet pedig 2024 elején futottam a Margitszigeten. Azóta is rendszeresen futok, soha nem a labdák nélkül.

Mostanában az Atlétikai Központban edzek, az Infopark és a BME környékén, meg a Duna parton. Sokszor futok át hidakon is, például a Szabadság hídon és a Lánchídon.

Kicsit fura, kicsit trükkös, de nagyon élvezetes. Jó nézni is. A legtöbben mosolyognak, amikor látják.

Események

Versenyek

Sat, 27/Jun	Futóest a Hősök terén	Budapest
Sat, 4/Jul	Holdfény éjszakai félmaraton	Szeged
Sat, 11/Jul	Csillagok útján...	Balatonboglár
Fri, 14/Aug	Ülemiste Night Run	Tallinn
Sat, 15/Aug	Ülemiste Night Run	Tallinn
Sat, 29/Aug	Generali Night Run	Budapest
Sun, 30/Aug	UFÓ Ócsa futás	Ócsa

Sun, 18/Jan	Zúzmara Félmaraton	Budakalász
Sun, 25/Jan	Violin Maraton	Kecskemét
Sun, 8/Feb	Kométa Futófarsang	Kaposvár
Sat, 14/Feb	Schiller Szerelmes Füred	Balatonfüred
Sun, 22/Feb	Meridiano International Half Marathon & 10K	Alicante
Sat, 7/Mar	KEK Run	Budapest
Sat, 14/Mar	Honvédfutás	Budapest
Sat, 21/Mar	Telekom Vivicittá	Budapest
Sun, 22/Mar	Telekom Vivicittá	Budapest
Fri, 27/Mar	LED's Run	Budapest
Sun, 29/Mar	NN City Run	Budapest
Sat, 18/Apr	ÁGOTA Futás	Szeged
Sun, 19/Apr	Cerbona Fehérvár Félmaraton	Székesfehérvár
Sun, 26/Apr	Alexander The Great	Thessaloniki
Wed, 6/May	E.ON Business Run	Budapest
Sat, 16/May	Futókörök napja	Eger
Fri, 29/May	Night Runner - Fuss a fény útján!	Pécs
Sat, 6/Jun	Büchl Éjszakai Félmaraton	Győr
Fri, 12/Jun	Mozgás Éjszakája	Budapest

Sun, 19/Jan	Zúzmara Félmaraton	Budakalász
Sat, 8/Mar	KEK Run	Budapest
Sun, 30/Mar	NN City Run	Budapest
Sat, 12/Apr	Telekom Vivicittá	Budapest
Sat, 26/Apr	ÁGOTA Futás	Szeged
Sun, 4/May	Wings for Life	Budapest
Tue, 6/May	5vös 5km	Budapest
Sat, 10/May	Krones Charity Run	Debrecen
Wed, 21/May	E.ON Business Run	Budapest
Fri, 27/Mar	Ceglédfürdő Futófesztivál	Ceglédi gyógyfürdő
Fri, 13/Jun	Mozgás Éjszakája	Budapest
Sat, 28/Jun	Futóest a Hősök terén	Budapest
Sat, 12/Jul	Csillagok útján...	Balatonboglár
Sat, 30/Aug	Generali Night Run	Budapest
Sun, 7/Sep	Wizz Air Félmaraton	Budapest
Sat, 8/Nov	Halloween Run	Budapest
Sun, 30/Nov	Discoveries Lisbon Half Marathon	Lisbon
Sun, 7/Dec	Penny Mikulásfutás	Budapest
Sun, 14/Dec	Polythlon InfoPark, PIPU	Budapest
Sun, 28/Dec	Szilveszteri jótékonysági futógála	Balatonlelle
Wed, 31/Dec	Szilveszteri Pezsgőfutás és Velencei-tó kör	Gárdony

Sun, 24/Mar	NN City Run	Budapest
Sat, 13/Apr	Generali Run	Balatonfüred
Sat, 20/Apr	Telekom Vivicittá	Budapest
Fri, 14/Jun	Mozgás Éjszakája	Budapest
Sat, 29/Jun	Futóest a Hősök terén	Budapest
Sun, 8/Dec	Penny Mikulásfutás	Budapest
Sun, 15/Dec	Polythlon InfoPark, PIPU	Budapest
Sat, 28/Dec	Szilveszteri jótékonysági futógála	Balatonlelle

Közösségi futások

Running Latte Club – Budapest (2024 óta)
Runners High Budapest – Budapest (2025 óta)
Rookie Run Club – Lisbon (2025)
Run for Voices – Budapest (2026)
Rise2Run Club – Alicante (2026)

Statisztikák

45 verseny 15 helyszínen és megyünk tovább

2200+ km testnek és elmének

GYIK

Miért csinálod?

Egyszerűen szeretem. Pont elég kihívás, el tudok merülni benne, és teljesen feltölt.

Ez a munkád?

Nem. IT-ban dolgozom. Egyszer egy meetingben szóba került, hogy futok és zsonglőrködöm, és valaki megjegyezte, hogy mi is épp azt csináljuk. 😆

Hová nézel?

Előre figyelek, amerre haladok, miközben a labdákat a perifériás látásomban tartom. Abbahagyom a zsonglőrködést, amikor átmegyek az úton.

El szoktad ejteni a labdákat?

Általában 15 km-t is lefutok ejtés nélkül, de néha persze előfordul. Ilyenkor az időjárásra fogom. 😉

Nehéz?

Sokkal egyszerűbb, mint gondolnád. A zsonglőrködést viszonylag gyorsan meg lehet tanulni. Mozgás és futás közben már több gyakorlást igényel, de hamar látni fogod a fejlődést.

Nem fáradsz el mentálisan?

A futás a nehezebb rész. Fizikailag elfáradok, de mentálisan inkább felfrissít, nem lemerít.

Hogy tudsz folyamatosan figyelni?

Amikor elveszítem a figyelmem, leesik a labda. Ez régebben gyakrabban megtörtént, mint most. Idővel megtanultam jobban koncentrálni és figyelni a környezetemre.

A teljes verseny alatt zsonglőrködsz?

A biztonság az első. Nagy versenyeken általában megvárom, amíg a mezőny kicsit széthúzódik, és csak utána zsonglőrködöm. Kisebb versenyeken, vagy ha hátulról indulok, akár már a rajtvonal előtt is zsonglőrködöm.

Leghosszabb távod zsonglőrködés közben?

Kicsit több, mint egy félmaraton. Inkább a rövidebb futásokat, például a 10 km-t szeretem, mert gyorsabban regenerálódom.

Milyen gyorsan tudsz futni zsonglőrködés közben?

Van egy 5 km-es egyéni csúcsom 4:27/km-es tempóval az Atlétikai Központban, amit 2025. júliusában futottam. Ritkán hajtom magam a határaimig. Inkább az élményért futok, és hogy közösségben legyek.

Mennyivel lennél gyorsabb labdák nélkül?

Talán egy kicsit, mert a karjaim nagyobb tartományban mozoghatnának, és a mozgásom szabadabb lenne. Viszont mindig labdákkal futok.

Milyen labdákat használsz?

67 mm-es, 115 vagy 125 g-os labdákkal zsonglőrködöm az időjárástól függően. Éjszakai futásokhoz 69 mm-es LED labdákat használok, amelyek 120 g-osak. Viharos időre nehezebb labdákat tervezek venni.

Levideóztalak!

Szuper. Mindig örülök ezeknek a pillanatoknak. Nyugodtan jelölj be vagy oszd meg velem. Van már néhány ilyen az Instagram story highlightsaim között is.

Van ennek bármi haszna?

Az emberek általában rácsodálkoznak és sokszor ebből tök emlékezetes beszélgetések vagy helyzetek alakulnak ki. Ezen kívül a joggling egy elég jó fizikai és mentális edzés is, fejleszti az állóképességet, a koordinációt, és a koncentrációt.

Kapcsolat

Reakciók futás közben. Online kommenteket ide. ⬇️

📸 @CasualAttila

✉️ attila_suszter@hotmail.com

📍Budapest, Hungary

2024 óta utcai futó zsonglőr.

Fotók: Czucz Bálint (hero), Cerbona Fehérvár Félmaraton, Heni Pápai, Red Bull, Futó-Fotó.